DÉLUTÁNI CSOPORTOS
ÚSZÁSOKTATÁS

 Vízhez szoktatás, ismerkedés a vízzel, helyes légzéstechnika begyakorlása, merülő feladatok, levegő benntartás-kifújás (buborékolás) lebegés hason-háton (vizicsillag) előbb segítséggel majd segítség nélkül. Ismerkedés az úszódeszkával,  merülő játékokkal, úszószemüveg rendeltetésszerű használatával. Siklások, siklások segédeszközökkel és anélkül végül a hason-háton csobogó lábtempó rávezető gyakorlatainak  elkezdése. Ugrások, játékos feladatok.

• vízhez szoktatás
• általános vízbiztonság kialakítása
• ismerkedés az oktatóval és az uszodai közeggel
• játékos feladatok, a helyes légzéstechnika kialakításához
• merülő feladatok
• lebegés hason háton
• siklás hason háton
• helyes testtartások kialakítása
• csobogó lábtempó megtanulása

Hason-háton lábtempó elsajátítása, különböző segédeszközök segítségével, más más kartartásban. A helyes testtartás, kartartás, lábtartás mélyebb szintű  begyakorlása.  Játékos bemelegítés, különböző ugrások, vetélkedők be vannak építve az órába.

• tudatos levegő kifújás és a levegővétel további gyakorlása
• lábtempó hason deszkával deszka nélkül,
• lábtempó hason különböző kartartásokkal
• lábtempó háton deszkával deszka nélkül
• lábtempó háton bójával különböző kartartásokkal
• lábtempó háton deszka bója nélkül
• játékos merülő feladatok
• ugrálások

A gyermekek az előző két szint elérésével felkészültek arra, hogy az oktató segítésével megismerkedjenek a mélyvízzel. Az oktató az első pár óra alkalmával a vízben tartozkodik, ezzel is bátorságot adva a nebulóinknak. Ez a tudásszint a legérzékenyebb a gyermekek számára, hiszen a jól megszokott melegvizes közegből átkerülnek a nagy úszómedencébe. Ez a folyamat minden esetben fokozatosan zajlik. Az első órákon  csak 10-15 percet tölt a gyermek a nagyvízben (a többit a kismedencében), medence szélén még a parton „spicc és pipa”, csobogó lábtempó,  ugrálás, végig mászik a medence falán, behatja a fejét, buborékolás, körülnéz a mélyvíz alján, deszkával gyors és hátúszó lábtempó gyakorlása eleinte csak a fal mellett későbbiekben körben. A félősebb gyermekeknek úszóövet adunk. Az órák előrehaladtával végül egyre többet maradnak a mélyvízben, míg végül teljesen átszoknak a nagymedencébe .Ez az esetek jelentős részében pár óra alatt megtörténik. Ezen a tudásszinten a gyermekek megtanulják a folyamatos gyors lábtempót, hátúszás lábtempót deszkával, deszka nélkül, elkezdik az oldallevegő illetve a hátúszó kartempó tanulását.

• megismerkedés a mélyvizes medencével
• „félig kint, félig bent” medence szélén a lábtempók gyakorlása
• buborékfújás gyakorlása a medence szélét fogva
• ugrások
• kapaszkodás a medence végéig buborék fújással
• siklás hason deszkával kis távolságban
• siklás hason deszkával kis távolságban lábtempóval
• siklás hason lábtempó a medence hosszában szigorúan a fal mellett
• gyorsúszás kartempó tanulásának elkezdése levegővétel nélkül a fal mellett
• siklás háton lábtempó a medence hosszában szigorúan a fal mellett
• későbbiekben körbe úszás ami a következő szint elérését jelenti

A gyorsúszás, hátúszás és a mellúszás elsajátítása, kivárásos hátúszás majd a folyamatos hátúszás gyakorlása,  gyorsúszás oldallevegő, gyorsúszás kartempójának összekötése az oldallevegővel, végül a hármaslevegős gyorsúszás megtanulása, mellúszó kartempó tanulásának elkezdése, mellúszó lábtempó, majd a kettő tökéletes összehangolása, fejesugrás rávezető gyakorlatainak elkezdése.

• gyorsúszás illetve a hátúszás lábtempó gyakorlása körbeúszással
• egykaros hátúszás gyakorlása, különböző segédeszközökkel
• kivárásos hátúszás
• folyamatos hátúszás
• gyorsúszó kartempó gyakorlása
• oldallevegő tanulásának elkezdése különböző segédeszközökkel illetve rávezető feladatokkal
• gyorsúszás kartempó beillesztése az oldallevegőbe
• a hármas levegővételű gyorsúszáshoz szükséges technikai feladatok összeillesztése
• mellúszó kartempó oktatásának elkezdése, szárazföldön illetve a medencében
• mellúszó kartempó gyorsúszó lábtempóval való gyakorlat megtanulása és gyakorlása
• mellúszó lábtempó tanulásának kezdete
• mellúszó kartempó és lábtempó helyes technikai végrehajtása
• fejesugrás rávezető gyakorlatai

Mellúszás, gyorsúszás, hátúszás helyes technikai végrehajtásásnak gyakorlása, a delfin lábtempó elkezdése, a pillangóúszás kartempó tanulása, későbbiekben ezen két gyakorlat összehangolása. Ezen csoport már a négy úszásnem tudásának megfelelő technikai végrehajtása, valamint különböző vízben történő erősítő gyakorlatok deszkával, deszka nélkül, bukóforduló oktatásának elkezdése a fejesugrás helyes kivitelezésének elsajátítása.

• gyorsúszás, hátúszás és a mellúszás készség szintű elsajátítása
• különböző vízben végezhető erősítő gyakorlatos
• pillangóúszás lábtempó tanulása
• pillangóuszás kartempó
• majd e kettő helyes végrehajtásának megtanulása